亜麻仁油と便秘

亜麻仁油の便秘への効果と食べ方について!

亜麻仁油の便秘への効果と食べ方について!

 

 

 

亜麻仁油はダイエットや高血圧などに効果的と
最近テレビで取り上げられており、注目を集めています。

 

 

そして亜麻仁油は便秘に対しても効果があるとされます。

 

 

特に『ざわちん』が亜麻仁油でダイエットにチャレンジしたところ
亜麻仁油を食べ始めてから2日で便秘が解消されたほどです。

 

 

ここでは亜麻仁油がどうして便秘に効果があるのか、
そして便秘に効く亜麻仁油の食べ方についてお伝えします。

 

 

亜麻仁油の便秘への効果について

 

 

亜麻仁油が便秘に効果的とされるのは大きく分けて3つあるとされます。

 

 

①aリノレン酸

 

 

亜麻仁油にはaリノレン酸(別名オメガ3脂肪酸)という特殊な
成分が含まれており、他のサラダ油などには含まれません。

 

 

このaリノレン酸を摂取することによって血液内の
悪玉菌コレステロールを排出させることができます。

 

 

これにより血液の新陳代謝を活発にさせ、高血圧や動脈硬化を
予防し、デトックス効果を促し便を排出させやすくさせます。

 

 

また腸内の悪玉菌も排出する作用があるため、
腸内環境を整えることもできます。

 

 

②食物繊維

 

 

また亜麻仁油には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
ふたつの食物繊維がバランスよく含まれています。

 

 

水溶性食物繊維は便を柔らかく滑らかにして、
不溶性食物繊維は便を大きく、固くさせる働きがあります。

 

 

バランスよく摂取しないと便が固くなりすぎたり、軟便になってしまうのですが
亜麻仁油はバランスよく摂取することが可能となります。

 

 

③油による効果

 

 

亜麻仁油はその名の通りが含まれます。
そして便秘を解消、予防する上で油は必要不可欠です。

 

 

便を形成する上で、油を含ませることで便が滑らかになり、
腸管をすべりやすくする効果が得られます。

 

 

特に野菜ばかり食べているのに便秘が解消されない
方は一緒にオリーブオイルでも良いので油を一緒に食べるようにしましょう。

 

 

以上のように亜麻仁油には3つの働きにより便秘を解消します。

 

 

亜麻仁油はどれくらいで効くのか?

 

 

亜麻仁油を食べることでどれくらいで便秘に効果があるのでしょうか?

 

 

ざわちんの場合には2日で便秘を解消できましたが
平均的には3~4日ほどで便秘に効いていきます。

 

 

ちなみにダイエットではざわちんは1か月で5キロも痩せることに成功しました、

 

 

亜麻仁油の便秘への食べ方について

 

 

亜麻仁油によって便秘を解消する場合には
スーパーで売られている亜麻仁油で構いません。

 

 

 

 

では具体的にどのように食べていけば良いのかというと

 

 

①1日おおさじ1杯食べるようにしましょう。

 

 

②食べるときはできるだけそのまま生で食べます。
加熱すると食物繊維とaリノレン酸が失われるので注意してください。

 

 

③食べる時には野菜と一緒に食べると、消化して
便を形成する際に理想的な便をつくることができます。

 

 

④最低でも1週間は食べるようにして、それでも
効果がなければ亜麻仁油はあきらめるようにしましょう。

 

ということで便秘を解消する亜麻仁油の食べ方についてでした。

 

 

亜麻仁油は便秘だけでなく、美容やダイエットにも効果的ですので
ごま油を使っている方はこれを機会に亜麻仁油に替えてみてはいかがでしょうか。

 

 

また亜麻仁油でもなくてもえごま油でも同様の
効果が得られるので是非試してみてください。

 

 

ということで亜麻仁油と便秘についてでした

医師が教えてくれた!下剤やビオフェルミンより便秘に効いたもの


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