頑固な便秘解消法

頑固な便秘解消!頑固にはコレ!

頑固な便秘解消!頑固にはコレ!

 

なかなか出てこない頑固な便秘…

 

 

私の場合には、最高2週間でなかったことがあるので
どんだけ頑固なんだよ!って感じでした(笑)

 

 

頑固な便秘を解消する方法は、沢山あります。

 

 

自分の頑固な便秘がどのような
タイプに当てはまるのかによって、解消法が異なります。

 

 

生活週間の乱れ

 

 

まず、運動不足や偏食によって大腸の働きが
低下をしているというタイプがあります

 

 

その場合は、運動といってもいきなり激しいものは負担がかかるので、
1日30分からでも良いのでウォーキングから始めてみましょう。

 

 

さらに腹筋なども同時に行うと頑固な便秘解消により効果的です。

 

 

腹筋は便秘解消目的なら1日10回で大丈夫なんです!
※ただし毎日続けましょう!

 

 

そして偏食を避け、バランスの良い食事を心がけ、
食物繊維の多い野菜やフルーツを食べましょう。

 

 

ちなみに食物繊維をとるにあたり効果的な食べ物は
一番がプルーン、2番が寒天ですね。

 

 

       

 

 

プルーンは不溶性と水溶性の食物繊維どちらも
豊富に含まれているのでおすすめの食べ物です

 

 

寒天は少量で圧倒的な水溶性食物繊維を摂取できます。
テレビでも便秘に効果があると何回も取り上げられています

 

 

またオリゴ糖、ビフィズス菌が含まれている食事を積極的に摂取することが大切です。

 

 

私の場合は頑固の便秘解消はこのオリゴ糖で成功できましたね

 

 

 

 

私のオリゴ糖がこれです。
コーヒーなどに混ぜて飲んでます。

 

 

我慢の頑固便秘

 

 

次に便意があるのにも関わらず、我慢してしまう時に起こる頑固な便秘の場合、
仕事より家事より何より便意を我慢せずに優先してあげることが大切です。

 

 

どうしても手が離せない場合を除いて、
きちんとトイレに行く習慣をつければ、頑固な便秘も自然となくなるでしょう。

 

 

また日中は行きにくい場面もあるかもしれないので、
できるだけ毎朝排便をする習慣をつけましょう

 

 

ですから我慢気味の方は朝早く起きる

 

 

これが我慢による最大の頑固な便秘の解消法です。

 

 

マジで朝早く起きるのは効果的なので、
騙されたと思って実践してください。

 

 

 

ストレスの頑固便秘!

 

 

さらに日常のストレスが原因で起こる場合もあります。

 

 

その場合は、1回の便の量が少なく、
腹痛を伴うことがあります。

 

 

特に男性の頑固な便秘に多いですね。

 

 

ストレスだけでなく、疲れや睡眠不足などによって
自律神経が乱れることによって起こります。

 

 

そういった場合には、睡眠をしっかりとって脳と体を休ませてあげて、
リラックスすることが大切です。

 

 

大事なのは量より質です。

 

 

10時~2時の間は寝るようにしましょう!

 

 

朝早く起きることも可能になるので一石二鳥です^^

 

 

このように頑固な便秘の場合、様々なケースがありますが、
自分がどれに当てはまるのか考え、対策を取るようにしましょう!

 

 

以上、頑固な便秘解消!頑固にはコレ!でした

医師が教えてくれた!下剤やビオフェルミンより便秘に効いたもの


北の大地オリゴ糖「カイテキオリゴ」


いままで下剤、ヨーグルト、ビオフェルミン
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どうしたらいいか分かりませんでした



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オリゴ糖を紹介してもらったんです

それがカイテキオリゴでした
半信半疑で試してみたのですが、
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>>医師が教えてくれたオリゴ糖について

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