干し柿と便秘

 

 

 

干し柿はビタミンＣやカテキンなどの栄養素が豊富とされており、美肌やダイエット目的に食べている方も多いですね。

 

 

そしてこの干し柿は便秘に対しても効果があるとされていきます。テレビ番組でも干し柿が便秘に解消に効果的であると取り上げられました。

 

 

※番組は２０１７年２月１１日に放送された『ジョブチューン・名医がぶっちゃけ』です。放送後は干し柿が売り切れて、多くの方が便秘に効いた報告していきます。

 

 

ここでは干し柿の便秘への効果と食べ方についてお伝えします。※テレビでは干し柿とオリーブオイルの組み合わせが良いと報じられたので、その具体的なつくり方も合わせて紹介します。

 

 

干し柿の便秘への効果

 

 

干し柿が便秘に効果的なのは大きく分けて食物繊維とビタミンＣ、マグネシウムの３つが含まれているからです。それぞれがどのように便秘に効くのか簡単に説明したいと思います。

 

 

①食物繊維

 

 

干し柿には１００ｇあたり１．３ｇの水溶性食物繊維と１３ｇの不溶性食物繊維が含まれています。※通常の柿であれば、０．２ｇほどしか含まれないのですが干し柿にすることで６倍にもなるのです。

 

 

干し柿を食べると水溶性食物繊維が膨れ上がり、腸壁を刺激することができます。すると腸が便を押し出すぜんどう運動を促されて排便が促されます。

 

 

また水溶性食物繊維は腸壁にこびりついた便（宿便）を取り除くことができます。さらに不溶性食物繊維は柔らかく大きい便を形成することができます。

 

 

基本的に食物繊維は１日男性で１９ｇ、女性１７ｇと食べなければいけないのですが、干し柿を１００ｇ食べることで１４ｇも摂取できてしまいます。

 

 

②ビタミンＣによる整腸化

 

 

また干し柿に含まれるビタミンＣが大腸に運ばれることで、腸内の善玉菌のエサとなります。

 

 

すると腸内の善玉菌を増えて腸内環境を整えることができます。その他にもビタミンＣは美肌にも有効的に働きますね。

 

 

③マグネシウム

 

 

干し柿にはマグネシウムが１００ｇあたり２６ｍｇ配合されています。※１日２６０ｍｇのマグネシウムが摂取目安となっています。

 

 

そしてマグネシウムは腸内に水分を集めることによって、便を柔らかくしてくれます。その他にもカリウムも含まれて体の新陳代謝を活発にしてくれます。

 

 

以上のように干し柿は便秘に対して効いていきます。特に腸の運動が鈍くなってしまった弛緩性便秘や直腸内に便が溜まってしまった直腸性便秘を解消してくれます。

 

 

干し柿の便秘への効き目

 

 

干し柿はどれくらいで便秘に効くのかというと

 

 

以上のように干し柿は便秘に対して効いていきます。多くの方が３日間食べることによって便意が生じて排便に至ることができます。

 

 

干し柿の食べ方について

 

 

干し柿で便秘を解消する場合の食べ方についてですが、ジョブチューンで紹介された『干し柿＋オリーブオイル』での方法を試してみてください。

 

 

オリーブオイルも干し柿もスーパーで売られている普通のもので構いません。

 

 

 

これがテレビで取り上げられた便秘を解消する干し柿の食べ方です。ヨーグルトなどに干し柿を入れて食べてもいいですね！

 

 

オリーブオイルをかけずに干し柿だけで食べて構いません。ただしオリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれ、便をなめらかにして、腸管を滑りやすくすることができるのでより効果が上がります。

 

 

ジョブチューンの番組内では干し柿とオリーブオイルを食べたことによって９人中８人が便秘解消に効果があったので試してみる価値はありますね。

 

 

ということで干し柿の便秘への効果と食べ方についてでした

医師が教えてくれた！下剤やビオフェルミンより便秘に効いたもの

北の大地オリゴ糖「カイテキオリゴ」

いままで下剤、ヨーグルト、ビオフェルミン
などの解消法にチャレンジしたけど


効果がないし下痢と腹痛ばかり・・


どうしたらいいか分かりませんでした



意を決して医師に相談したところ
オリゴ糖を紹介してもらったんです

それがカイテキオリゴでした
半信半疑で試してみたのですが、
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＞＞医師が教えてくれたオリゴ糖について