ピーナッツと便秘

 

 

 

ピーナッツは栄養価が高い食品として国連も認められています。美肌や健康などに良いとされています。

 

 

そしてピーナッツを食べることによって便秘解消にも効果があるとされます。ただし食べ方にはいくつか注意点があるとされます。

 

 

ここではピーナッツの便秘への効果と食べ方についてお伝えします。

 

 

ピーナッツの便秘への効果について

 

 

ピーナッツが便秘に効果的とされるのは、不溶性食物繊維、リノール酸、オレイン酸、ビタミン類が配合されています。それぞれがどのように便秘に効くか解説したいと思います。

 

 

①不溶性食物繊維

 

 

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類あります。

 

 

そしてピーナッツを食べることによって、不溶性食物繊維を摂取できて、便をしっかりと大きく形成できます。

 

 

ただしピーナッツだけに頼らず、こんにゃくや納豆、寒天、わかめなどの水溶性食物繊維もしっかりと食べるようにしてください。

 

 

②リノール酸とオレイン酸

 

 

リノール酸とオレイン酸は不飽和脂肪酸のことであり、ピーナッツの約５０％も占めています。

 

 

この不飽和脂肪酸は油の一種であり腸内に運ばれると、便を含まれることで、柔らかく滑らかにすることができます。

 

 

これにより腸管を滑りやすくなることで、便がスムーズに運ばれて便秘が解消されやすくなります。

 

 

③ビタミンＢとビタミンＥ

 

 

ピーナッツはビタミンＢとビタミンＥも豊富に配合されています。

 

 

ビタミンＢは炭水化物やタンパク質の消化吸収を助ける働きを持っており、さらに大腸の善玉菌を増やす働きを持っているため腸内環境を整えることが可能です。

 

 

そしてビタミンＥは抗酸化作用があり、アンチエイジングとしての効果があります。また血流も向上するため、老廃物を排出するデトックス作用も効果があるとされます。

 

 

以上のようにピーナッツは便秘に対して効果があるとされています。他にもピーナッツの皮にはポリフェノールも含まれて血液をサラサラにする効果もあります。

 

 

特に腸の運動が鈍くなった弛緩性便秘や直腸に便が溜まった直腸性便秘に対して効いていきます。

 

 

ピーナッツでの便秘解消の注意点と方法について

 

 

ピーナッツは便秘に効果的なのですが、ピーナッツは栄養が高すぎて、食べ過ぎてしまうと栄養素を分解する肝臓を傷めてしまう恐れがあります。

 

 

そのためピーナッツの食べ過ぎによって口周りのニキビなどができる可能性があるので注意してください。※１日２０個以下であれば、ピーナッツを食べても問題ないとされます。

 

 

また味付けされているものは多くの塩分を含んでいます。ですのでできれば味付けされていない、ピーナッツを食べることをおすすめします。

 

 

そしてピーナッツでの便秘を解消するための食べ方の手順は以下となります。

 

 

以上のようにピーナッツは食べるようにしましょう。便秘が解消された後も予防として食べて構いません。

 

 

ピーナッツは便秘だけでなく、アンチエイジングとしての効果も高いため、女性に非常におすすめです！ぜひ試してみてください！

 

 

ということでピーナッツの便秘への効果と食べ方についてでした

医師が教えてくれた！下剤やビオフェルミンより便秘に効いたもの

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いままで下剤、ヨーグルト、ビオフェルミン
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＞＞医師が教えてくれたオリゴ糖について