体操とマッサージで便秘解消!

便秘に効く体操一覧

便秘に効く体操について

 

 

体操を行うことで腸を即効で活発にさせることができます。また便秘によるガス溜まりなどの解消させることも可能な体操があります。

 

 

ここでは便秘に効く体操について特に効果的な3つを紹介したいと思います。

 

 

①テレビでも取り上げられたうつ伏せゴロゴロ体操

 

 

まずすぐに便意を引き起こすことができる『うつ伏せゴロゴロ体操』という方法です。テレビ番組の世界一受けたい授業でもこの体操が取り上げられました。

 

 

 

 

①うつ伏せゴロゴロ体操は1日1回朝起きた時かお風呂に入った後にすると効果的とされます。

 

 

お風呂上がりですとお腹が温まっている状態の方が、中にある便も動きやすくなります。

 

 

②体操を行う前にはコップ1杯の水を飲むと腸が活発になりやすいです。

 

 

③うつ伏せゴロゴロ運動を行う場合はまず布団の上でうつ伏せになりましょう。手と足ははまっすぐに伸ばすようにしましょう。血行が良くなりこれだけで背中の痛みが軽減されることがあります。

 

 

④うつ伏せの状態で左右にゴロゴロとします。およそ左に1回転半、そして右に1回転半ほどでしながら左右に回転するようにしましょう。

 

 

⑤1分ゴロゴロ行って、1分うつ伏せのまま休憩します。これを3セット行って、合計で6分行っていきます。

 

 

早い場合にはゴロゴロ体操を行った1時間後には排便作用が効いていきます。便意を感じない方にはまずこのゴロゴロ体操を行うようにしていきましょう。

 

 

②お腹のガスを抜く、ガス抜き体操

 

 

また便秘を長期的に患っていると、便が腐敗して腐敗ガスが分泌されます。そのガスはお腹の張りや腹痛などの症状を引き起こす原因になるため、排出する必要があります。

 

 

そこで効果的なのがガス抜き体操です。

 

 

 

 

ガス抜き体操は画像のように行います。そして以下の手順で行ってください。

 

①まずは仰向けになって寝っころがりましょう。布団の上で行うのがよいでしょう。

 

 

②そして片足(両足でも構いません)を抱え込みようなポーズをとりましょう。

 

 

③その状態を保ちながら、腹式呼吸を10回ほど行ってください。

 

 

④終わったら、体を起こし、反対の足を持ってもう一度行ってみてください!

 

 

⑤これを1日左右両方を1セットとして3セット行ってみてください。

 

 

便秘でお腹の張りが気になる方は是非試してみください。早いと体操を行った後の10分後にはおならが出始めます。またそれに伴い腸の運動が活発になって、便意を感じる場合もあります。

 

 

ということで便秘に効く体操は以上の2つが非常に効果的ですので試してみてください。即効性で効くこともありますが、できれば1週間は続けるようにしましょう。

 

 

医師が教えてくれた!下剤やビオフェルミンより便秘に効いもの

 

北の大地オリゴ糖「カイテキオリゴ」

 

 

いままで下剤、ヨーグルト、ビオフェルミン
などの解消方にチャレンジしたけど

 

 

効果がないし下痢と腹痛ばかり・・

 

 

どうしたらいいか分かりませんでした

 


意を決して医師に相談したところ
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それがカイテキオリゴでした
半信半疑で試してみたのですが、
とんでもないことに・・・

 

 

>>医師が教えてくれたオリゴ糖について

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効果がないし下痢と腹痛ばかり・・


どうしたらいいか分かりませんでした



意を決して医師に相談したところ
オリゴ糖を紹介してもらったんです

それがカイテキオリゴでした
半信半疑で試してみたのですが、
とんでもないことに・・・


>>医師が教えてくれたオリゴ糖について

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