便秘に効く体操

やってみて!便秘に効く体操!

やってみて!便秘に効く体操!

 

便秘を解消させるには、適切な体操を行うと効果的です。

 

 

便秘の原因のひとつは、腸の蠕動運動の衰えにあります。

 

 

体操を行うことで、この機能を回復させることができます♪
いろいろな体操の方法がありますが、特に簡単で誰にでも行える方法を紹介しますね。

 

 

座ってできる「だるま体操」

 

 

効果

 

 

便秘の解消には内臓の血流をアップさせると効果的です。

 

 

血行が良くなることで、内臓全体の機能を
アップさせることができ、便秘の解消につながります。

 

 

ポイントは、内臓の凝りをほぐすことにあります。

 

 

体操の方法

 

 

①壁に背を向けて、30cm位離れて座ります。

 

②体育座りのように両ひざをしっかりと抱えて、
前後にゆらゆらと揺れるだけの簡単な体操です。

 

③最初は壁に近い方が倒れる心配がありませんが、
慣れてきたら壁なしで行います。

 

 

だるま体操と呼ばれている方法ですが、
これだけで腹筋を強化でき、腸の蠕動運動の回復に効果があります。

 

 

前後10回くらい揺らせば効果的ですが、少しずつでも継続することが大切です。

 

 

骨盤を矯正する金魚体操

 

 

効果

 

 

背骨の歪みも便秘の原因となります。

 

 

背骨の歪みを解消すると内臓の位置が正しくなり、
便秘や肩こりなどの不快な症状を解消することができます。

 

背骨の歪みを矯正する体操の方法としては、
金魚体操が簡単で効果的です。

 

 

方法

 

1 まず、仰向けになり足を揃え、足首は垂直に立てます。

 

2 手は頭の後ろで組み、ひじはなるべく水平にします。

 

3 この姿勢を維持しながら体を左右に揺らします。

 

4 揺らす幅は、最初は狭くても慣れてくると大きく揺らすことができるようになります。

 

 

1回の目安は1分で、これを1日2回行うのが理想です。

 

 

以上これらの体操は簡単にできますが
便秘を解消する効果が非常に高いので是非やってみてください!

 

 

以上、やってみて!便秘に効く体操!でした

医師が教えてくれた!下剤やビオフェルミンより便秘に効いたもの


北の大地オリゴ糖「カイテキオリゴ」


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>>医師が教えてくれたオリゴ糖について

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