体操とマッサージで便秘解消!

便秘に効く腸もみマッサージのやり方!

便秘に効く腸もみマッサージのやり方!

 

 

腸もみを行うことによって、代謝が良くなることでダイエットにも有効で、腸の運動が活発になり便秘解消にもとても効果的とされます。

 

 

試してがってんや世界一受けたい授業などのテレビ番組にも取り上げられています。他にもエステでは腸もみプランというのも始まっていますね。

 

 

そしてここでは自分でできる腸もみマッサージのやり方についてご紹介したいと思います。

 

 

便秘に効く腸もみマッサージのやり方

 

 

腸もみのやり方としては3ステップがあります。①~③まで順番に行うようにしましょう。

 

 

①『ふん詰まりを解消する腸もみマッサージ』

 

 

最初は大腸内でつかっえて固まってしまった便(ふん詰まり)を腸もみマッサージでほぐしていきましょう。

 

 

ふん詰まりを起きやすい場所というのは全部で4か所あります。それがこちらとなります。

 

 

ご覧のように腸の曲がり角に便が溜まりやすいようになっています。※盲腸と上行結腸、下行結腸、S状結腸の4か所となります。

 

 

そして最初はこの4つの部分を仰向けになって手でぎゅっぎゅっと押し込んでいくようにします。

 

 

およそ1か所あたり60秒ほどもみほぐように押し込んでいきましょう。※鷲掴みにして挟むように押し込んでもかまいません。

 

 

特に便秘の人はS状結腸の部分に便が溜まっているので、しっかりと手でマッサージしていくようにしましょう。またお腹を触ってみて、固い部分があったらほぐしていきましょう。

 

 

トイレで踏ん張るときもこの腸もみマッサージを行うことで排便しやすくなります。

 

 

②『落下腸を解消する腸もみマッサージ』

 

 

そしてステップ2では落下腸に効く腸もみマッサージを行っていきます。

 

 

落下腸は腸が垂れ下がってしまっている状態で、特に何をやっても便秘が続く場合にはこの落下腸が挙げられます。

 

 

そしてこの腸もみのやり方は仰向けになって、下腹部からおへその上まで両手でなぞるようにマッサージしていきます。

 

 

およそ3分ほど腸を押し上げるようにマッサージしていきましょう。大腸が正常な位置に戻ることで、消化吸収が向上して、便通が通りやすくなります。

 

 

ステップ③『大腸を刺激し便意を促す腸もみマッサージ』

 

 

そして最後に便意を促す腸もみマッサージを行っていきます。

 

 

番号の順番に両手でなぞるようにマッサージしていきます。※のの字を書くようなマッサージからのの字マッサージと言われています。

 

 

細かい手順はこちらになります。

 

①手をひらいて、自分からみておへその右上からゆっくりとのの字をかくようにしてお腹をさすってマッサージします。

 

 

②時計回りに2~3分、そして反時計周りにも2~3分ほどマッサージをしていきましょう。

 

 

③体をリラックスさせながら行うことがポイントです。赤ちゃんの場合には仰向けにして同様にのの字をかくようにしてマッサージしてあげましょう。

 

以上が腸もみマッサージの総仕上げとなります。トイレで踏ん張っても出ないときに行っても効果的となります。

 

 

ステップ1とステップ2をしっかりと行わないと、効果が望めないので注意してください。

 

 

以上が便秘に効く腸もみマッサージのやり方となります。

 

 

注意点としては食事をしてすぐにはやらないようにしてください。おすすめはお風呂上りに腸が柔らかくなっている時や朝起きてすぐに行うと腸が動きやすくなります。

 

 

また腸もみマッサージを行う前に温かいお湯(白湯)を1杯飲むことによって、腸が動きやすくなります。

 

 

毎日腸もみマッサージを行うことによって、便秘も1週間以内にはかなり改善されていくでしょう!

 

 

さらに便秘解消のために腸もみマッサージで外からのケアと併せて新ビオフェルミンS錠などの整腸剤による内からのケアの2つを行うとより効果的です。

 

 

製薬会社:ビオフェルミン製薬

 

成分:ビフィズス菌、フェカリス菌、アシドフィルス菌

 

効果:服用から2~4日

 

値段:540錠3150円

 

副作用:なし

 

1週間服用すれば、善玉菌が増えて腸内環境も整うので、余裕があれば整腸剤の方も飲んでいきましょう。その他、運動や食事の改善も行うようにしていきましょう。

 

 

ということで便秘に効く腸もみマッサージのやり方についてでした

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