炭水化物の摂りすぎはは便秘に!?

炭水化物の摂りすぎは便秘を招いてしまう!

炭水化物の摂りすぎは便秘を招いてしまう!

 

 

ご飯やパンには炭水化物が多く含まれているんですが
実は炭水化物の摂取には注意点があるんです!

 

 

それは

 

炭水化物を摂取しすぎると便秘の原因

 

 

になるということなんです。

 

 

なぜ炭水化物を摂取すると便秘になるのか?
簡単に説明したいと思います。

 

 

炭水化物は食べ物の中でも消化しにくい!

 

 

お米やご飯を食べた後ってお腹が膨れて
なんだかねむ~くなったりますよね?

 

 

あれって炭水化物が消化されいことで起きるのと
炭水化物のブドウ糖によって血糖値が高くなるという

 

 

ふたつの理由が主な原因で起きているんです。

 

 

つまり炭水化物は消化しにくく、
しかも血糖値を上げやすいんです。

 

 

消化されないということは便通などが通りにくくなり、
便秘を引き起こしてしまうのです。

 

 

もし眠気と便秘両方に悩んでいる方は
それは炭水化物の過剰な摂取が原因かもしれません!

 

 

逆に少なすぎても便秘の原因に!

 

 

しかし逆に炭水化物の摂取量が少なすぎても
便秘の原因になってしまうんです。

 

 

なぜなら炭水化物というのは食物繊維も含まれているからです。

 

 

つまりしっかりとした便の形を形成できないということです

 

 

ではどれくらいの摂取量が最適なのかというと

 

 

1日に最低90~100g(お茶碗2杯分)

 

 

を摂取すれば問題ないです。
※最低ラインなので、もう少し多くても大丈夫です。

 

 

 

女性の場合は低炭水化物ダイエットという
炭水化物の摂取量を減らしている方が多いので注意です!

 

 

便秘を解消するには炭水化物は摂取すぎもいけませんし
不足してもいけないので覚えておいてください!

 

 

以上、炭水化物の摂りすぎは便秘を招いてしまう!でした

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