糖質制限と便秘

糖質制限によって便秘に!?原因と対策法!

糖質制限によって便秘に!?原因と対策法!

 

 

糖質制限をすることで便秘になってしまう方が
多数いらっしゃいますね。

 

 

特に炭水化物を抑える糖質制限ダイエット
よって便秘気味になってしまいます。

 

 

ここでは糖質制限によってなぜ便秘になってしまうのか?
そしてその対策法について紹介したいと思います。

 

 

なぜ糖質制限によって便秘になるのか?

 

 

糖質制限によってなぜ便秘になりやすいのかというと
原因は大きく分けて2点あります。

 

 

・水分量が不足している

 

・糖質制限によって食べる量自体が減っている

 

 

これら2点が糖質制限によって便秘になってしまう
原因となってしまいますので注意です。

 

 

糖質制限によって便秘になった場合の対策法

 

 

糖質制限により便秘になった場合の
対策法を紹介したいと思います。

 

 

まず水分についてですが、1日に2リットルを摂取するようにしてください。

 

 

そして一気に2リットルの飲むのではなくて
ちょくちょく間間に飲むようにしてください。

 

 

特に朝起きてすぐにぬるま湯の水を
飲むことで腸が活性化されます。

 

 

食べる量が減っている

 

 

そして食べる量自体が減ることですが
これは糖質制限ダイエットをしている方に多いです。

 

 

糖質制限は炭水化物の量を減らすことなのですが
食べる量自体を減らすというわけではありません!

 

 

ですがダイエット中はやはりあまり
食べたくないと思うものです。

 

 

そこで糖質制限んダイエット中は対策法としては
便秘に効いて、しかも体重がj増えない食べ物
を食べることをおすすめします。

 

 

具体的には

 

 

寒天とこんにゃくです

 

 

このふたつはまず食物繊維がかなり豊富です。
そしてなんといってもカロリーがありません。

 

 

食べても食べても太らないのです!

 

 

寒天ダイエット、こんにゃくダイエットがあるくらいですからね。

 

これらを食べることで量も増えて便が形成されやすくなり
便秘を解消することが可能なのです。

 

 

寒天を主食するというのも手ですね。

 

 

また糖質制限はどうしても最初は体が
抵抗を感じて便秘になってしまうこともあります。

 

 

その場合は1か月を様子をみることで体が慣れて、
便秘も解消することがほとんどのですので

 

 

辛いですが我慢して継続してみましょう!

 

 

以上糖質制限によって便秘に!?原因と対策法でした

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