食べ物と便秘

便秘に効く食べ物

 

便秘に効く食べ物とは

 

 

便秘に効果的な食べ物として食物繊維を含んだものが必須とされます。

 

 

しかし食物繊維にも、不溶性と水溶性の2種類(水溶性はこんにゃくなどのヌルヌルしたもので、不溶性はごぼうなどの固い繊維)があるとされます。

 

 

実は便秘を解消するためにはこれらふたつの食物繊維をバランスよく摂取しなければいけないのです。

 

 

水溶性ばっかり摂取していると、便が柔らかくなりすぎたり、不溶性ばっかり摂取していると便が硬くなりすぎてしまうのです。

 

 

ここではバランスよく食物繊維を含み、さらに腸内環境も整えることができる食べ物をベスト3で紹介したいと思います。

 

 

便秘に効く食べ物ベスト3

 

 

3位 バナナ

 

 

 

昔から便秘に効果的とされる果物のバナナです。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく含まれており、さらに腸内環境を整えることができる善玉菌も豊富に含まれています。忙しい朝などに朝食としてバナナを食べるだけで便秘を解消できる確率がぐっと高まりますので、おすすめです。

 

 

2位 プルーン

 

 

 

そして2位がプルーンです!不溶性、水溶性どちらもバランスが良く、水分も豊富に含まれています。さらにマグネシウムとカリウムも含まれているため、特に固い便によって便秘になっている方におすすめです。一番は果物として食べるのがいいのですが、ドライフルーツのプルーンでも十分に効果があります。

 

 

1位 寒天

 

 

私的には圧倒的におすすめなのが寒天ですね。寒天は80%が食物繊維でできていて、食物繊維の塊とも言えます。さらに寒天がお腹に入ると、水分を取り込み膨張する効果もあるんです。膨張することで腸内に溜まっている便を押し出す役割があり、本当に効果があるとされます。

 

 

ということで便秘に効く食べ物ベスト3でした。

 

 

私としてお伝えしたいのは、ごぼうやさつまいもなども食物繊維が豊富で効果的とされています。

 

 

不溶性だけしか含まれていないため、逆に便を固くしてしまう場合があるので注意してほしいということです

 

 

もし何を食べていいか分からないならば、朝食をバナナを食べて、夕食のおかずに寒天(こんにゃくでも可)を50gほど取り入れるのが良いと思います。

 

 

そして食べ物だけでなく水分もしっかりと摂取することを忘れないようにしてください!

 

 

医師が教えてくれた!下剤やビオフェルミンより便秘に効いたもの

 

北の大地オリゴ糖「カイテキオリゴ」

 

 

いままで下剤、ヨーグルト、牛乳がぶ飲み
さまざまな解消法にチャレンジしたけど

 

 

効果がないし下痢と腹痛ばかり・・

 

 

どうしたらいいか分かりませんでした

 


意を決して医師に相談したところ
オリゴ糖を紹介してもらったんです

 

それがカイテキオリゴでした
半信半疑で試してみたのですが、
とんでもないことに・・・

 

 

>>医師が教えてくれたオリゴ糖について

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