おからで便秘解消

おからの便秘への効果と食べ方について!

食物繊維の豊富のおからは便秘解消の効果あり!簡単レシピも紹介!

 

 

おからに含まれる食物繊維は便秘解消に効果的

 

 

おからは豆乳や大豆をしぼったものから出来ますが、
なんといっても食物繊維が非常に豊富です。

 

 

食物繊維が体内に取り込まれると便を大きくさせる働きがあります。
便が大きくなると便意を感じやすくなりお通じが通るようになります。

 

 

つまりおからをたくさん食べることにより便秘解消の効果が高いということですね。

 

 

※ただおからを食べる際に注意してほしいことがあります。

 

 

おからは不溶性食物繊維ですので、おから単体で食べ過ぎてしまうと
便が大きくなるのですが、水分を吸収してしまい硬くなるというデメリットがあります。

 

 

ですから便秘解消目的でおからを食べる際に必ず水分をとりながら
おからを食べるようにして下さい。

 

そうすれば水分を便に含ませながら便秘を解消でき、非常に効果の高いことが期待できます。

 

 

おからを使った便秘解消レシピ

 

 

おからを使ったレシピで楽しく便秘を解消できるおからクッキーを紹介します。

 

 

 

 

 

 

・おから 200グラム
・薄力粉 100グラム
・ベーキングパウダー 小さじ1弱
・バターかマーガリン 40グラム(バターを使う場合は常温にしておく)
・砂糖 40グラム
・ 卵 1個
・ 白味噌 小さじ1杯くらい

 

 

を用意しましょう

 

 

1 まずはおからをぱらぱらになるように炒りましょう。

 

2 次に小麦粉とベーキングパウダーは合わせて混ぜておきます。
  そしてバターと砂糖、味噌を合わせて練ります。

 

3 そこに卵を入れて混ぜ、炒めたおからを入れて混ぜ、
  そして最後に薄力粉を入れてさっくりまぜます。

 

4 まとまったら、棒状にしてラップにつつみ、冷蔵庫で1時間程度寝かします。

 

5 一時間たったら5mmくらいの厚さに切って、170度のオーブンで20分焼きます。

 

これでおからクッキーの完成です。

 

 

非常においしく便秘解消にもうってつけですので、是非試してみてください!

 

おからクッキーを食べる際も水分の補給をしっかりとおこなってくださいね。

 

以上、食物繊維の豊富のおからは便秘解消の効果あり!簡単レシピも紹介!でした

医師が教えてくれた!下剤やビオフェルミンより便秘に効いたもの


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>>医師が教えてくれたオリゴ糖について

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